胃のあたりがパンパンに張って苦しいのに、げっぷが出そうで出ない…。そんな不快感に悩まされていませんか？

赤ちゃんは背中をトントンと叩けば簡単にげっぷを出しますが、大人の場合はストレスや胃腸の働きの低下によって、胃に溜まった空気をうまく外へ逃がせなくなることがあります。

この記事では、家や職場で今すぐ試せる「大人のげっぷを意図的に出す4つの方法」と、そもそもなぜ空気が溜まってしまうのかという原因（呑気症など）について分かりやすく解説します。

1. 今すぐスッキリ！大人のげっぷの出し方4選

胃の中に溜まった空気を上へと押し上げるための、具体的なアクションをご紹介します。

① 「右側を下」にして横になる（シムス位）

人間の胃は、体の左側から右下に向かってカーブした袋のような形をしています。そのため、体の右側を下にして横たわると、胃の出口（幽門）が下になり、胃の中の空気が上に移動しやすくなって、自然とげっぷが出やすくなります。
クッションを抱えるなどして、リラックスした状態で5分ほど横になってみてください。

② 炭酸水を少しずつ飲む

胃の中にさらにガス（炭酸）を送り込むことで、胃の内圧を高め、溜まっていた空気と一緒に押し出すという荒療治に近い方法です。
※注意：一気にガブ飲みすると逆に胃が膨らんで苦しくなるため、コップ1杯の炭酸水を少しずつ、ゆっくりと飲むのがコツです。

③ 背筋を伸ばして上半身をひねる

デスクワークなどで猫背になっていると、胃が圧迫されてげっぷの通り道が塞がってしまいます。

• 立ち上がって、背筋をピンと伸ばします。
• 両腕を上に伸ばして深呼吸をします。
• そのまま上半身をゆっくり左右にひねることで、胃腸が刺激され空気が抜けやすくなります。

④ 背中をさする・軽く叩く（赤ちゃんと同じ原理）

一人では難しいかもしれませんが、家族がいる場合は、赤ちゃんにげっぷをさせる時と同じように、肩甲骨の間を下から上に向かってゆっくりさすってもらう、または軽くトントンと叩いてもらうと効果的です。振動によって胃の中の空気が上に昇りやすくなります。

2. なぜ空気が溜まる？「呑気症（どんきしょう）」とは

そもそも、なぜげっぷが出ないほど胃に空気が溜まってしまうのでしょうか。その大きな原因の一つが「呑気症（どんきしょう／空気嚥下症）」です。

これらに当てはまる方は、無意識のうちに胃へ空気を送り込み続けている状態です。食事の際はよく噛んでゆっくり食べることを意識するだけでも、お腹の張りはかなり軽減されます。

3. 無理は禁物！病院へ行くべきサイン

げっぷを出そうとして、指を喉の奥に入れて無理やり吐き出そうとするのは絶対にやめましょう。胃酸が逆流して食道を傷つける「逆流性食道炎」の原因になります。

4. まとめ

大人のげっぷの出し方についてまとめます。

• 体の右側を下にして横になると、胃の構造上、空気が抜けやすくなる。
• 炭酸水を少しずつ飲む、伸びをして上半身をひねるのも効果的。
• 日頃から「早食い」や「緊張による噛み締め（呑気症）」に気をつける。
• 無理に吐き出そうとせず、痛みや違和感が続く場合は病院へ。

胃の不快感は、仕事や家事のパフォーマンスを大きく下げてしまいます。今回ご紹介した方法を試して、ぜひスッキリとしたお腹を取り戻してくださいね。